МОСКВА, 17 авг - РИА Новости. Врачи и психологи считают, что россиянам нужно в последние недели лета успеть сходить в поход за город, потанцевать в парке и погреться на солнце, чтобы приумножить свое физическое и эмоциональное здоровье перед осенне-зимним сезоном.
Больше воздуха и движения
Заведующая клиническим отделением "Центр здоровья" при Государственном научно-исследовательском центре профилактической медицины Минздрава России Юлия Туманова советует гулять пешком как минимум 30 минут в день, пока стоит хорошая погода. По ее словам, лето - лучшее время для борьбы с гиподинамией, поэтому оставшиеся дни августа стоит провести в движении.
Врач добавила, что можно пойти на пешую экскурсию по городу. По словам Тумановой, пока не наступила осень, нужно больше времени находиться под солнцем. Однако не стоит забывать, что солнце может грозить ожогами и тепловыми ударами.
Руководитель отдела Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, профессор Борис Положий напомнил, что солнечный свет заряжает энергией, противодействует развитию депрессии, ведь ее даже лечат светом.
Кроме того, в последние недели лета можно наведаться в Центры здоровья и получить ценные рекомендации врачей, пока там нет очередей.
"Можно пройти комплексное обследование в Центрах здоровья, в том числе и в нашем центре, так как летом пациентов мало, и можно свободно записаться на комплексное обследование, получить консультацию терапевта по коррекции факторов риска и рекомендации по здоровому образу жизни. А прошлой осенью, например, люди записывались к нам за две недели вперед", - сказала Туманова.
Витамины впрок?
Пока в продаже есть свежие фрукты, овощи, ягоды, в том числе и с приусадебных участков, нужно максимально включать их в рацион, советует Туманова. "Рекомендуется потреблять в день не менее 500 грамм фруктов и овощей, чтобы питание было сбалансированное и здоровое", - сказала она.
По словам врача-диетолога клиники НИИ питания РАМН, кандидата медицинских наук Елены Чедия, наесться летом фруктами, овощами и зеленью про запас не получится. "Дефицит витаминов у нас и зимой, и летом, поэтому витаминно-минеральные комплексы нужно употреблять в любое время года", - сказала она.
При этом сохранить полезные свойства ягод и овощей до зимы позволит заморозка, отметила доктор наук, профессор, руководитель отделения сердечно-сосудистой патологии клиники питания при Институте питания РАМН Алла Погожева.
"Так как наесться ягодами впрок, чтобы запастись витаминами, не получится, лучший способ сохранить их ценные свойства - это глубокая заморозка. Единственное, что нужно помнить - размораживать их можно только один раз", - сказала она.
Скоро в школу
В последние летние деньки россияне должны уделить особое внимание своим детям, так как начинается новый учебный год, напомнила руководитель лаборатории психологии детского и подросткового возраста ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени Сербского Елена Дозорцева.
"Российские школьные летние каникулы, пожалуй, самые длинные в мире. В других странах они длятся чуть больше месяца, и дети не успевают так сильно отвыкнуть от занятий. А нашим школьникам всегда нужно больше времени, чтобы войти в нужный ритм. Я не призываю уже сейчас браться за учебники, но все-таки в последние дни перед школой уже стоит настраиваться на рабочий лад", - считает Дозорцева.
Она рекомендует родителям поговорить с детьми о планах на предстоящий год. "Сейчас наступило время осмысления, особенно для старшеклассников, того, что уже пройдено и какие планы вообще могут быть. Пора задуматься о каких-то курсах, дополнительных занятиях, потому что запись на них будет в начале учебного года", - сказала эксперт.
Родители, не волнуйтесь!
Доцент факультета социальной психологии Московского городского психолого-педагогического университета Ольга Даниленко считает, что родителям первоклассников для начала нужно самим настроиться на позитивный лад. "В школу приходит не только ребенок, а вся семья, и в первую очередь волнуются родители и уже потом ребенок. Поэтому родителям очень важно справиться со своим волнением, чтобы не усиливать тревожные ожидания первоклассника", - посоветовала она.
Эксперт объяснила, что перед поступлением в первый класс ребенка нужно подготовить психологически и физиологически. "За последние две недели нужно попытаться войти в тот режим, который у ребенка будет во время учебы. Нужно вернуться домой, если вы где-то отдыхаете, чтобы у него было время адаптироваться к прежней обстановке. Нужно привыкать ложиться спать и вставать раньше. Чем раньше начать физиологическую часть подготовки, тем легче ребенку будет входить в учебный процесс", - пояснила Даниленко.
Она посоветовала составить совместно с ребенком его режим дня, повесить расписание на стену, и всячески поддерживать в будущем первокласснике ощущение, что он уже взрослый.
